Секрет хорошего сна

Происходит взаимозависимость сна от красоты, здоровья и настроения человека, Большое количество физиологических процессов организма происходит, когда человек спит. Во время хорошего сна снимается нервное и физиологическое напряжение человека, органы тела расслабляются, клетки организма насыщаются кровью. Важно, чтобы спальное место было подобрано правильно.

Есть множество секретов, соблюдение которых сделает сон здоровым.

Вредно есть перед сном.

Поздние приемы пищи долго перетравливаются желудком, который тоже нуждается в отдыхе. Если все же хочется поесть на ночь, то это нужно делать за 2 часа до сна, а употреблять легкую пищу, например, кисломолочные продукты, фрукты, овощи.

Продолжительность сна около 6 часов достаточно для полноценно сна.

Наиболее полезное время засыпания – с 22 часов вечера, потому что в этот промежуток времени сон наиболее глубокий. Днем же спать не желательно, особенно перед закатом солнца. В зависимости от того, сколько человеком было съедено еды, зависит продолжительность сна: чем больше было съедено, тем больше спится. Сон, продолжительностью не более 6 часов, у долгожителей, как это не покажется странно. Не рекомендуется спать днем, особенно перед закатом солнца.

Секрет здорового и хорошего сна в том, чтобы спать на твердой и ровной поверхности.

Потому что во время сна на мягкой спина все время прогибается , что приводит к нарушению кровоснабжения спинного мозга и разных органов. Помимо этого ущемляются нервные окончания, вследствие чего пострадать может любая часто тела. Людям, которые больны радикулитом или имеют травму позвоночника, медики советуют спать на очень твердой поверхности.

Спать желательно без одежды.

Это замечательно влияет на кожу, ведь тогда она дышит во время сна. Если становится холодно — можно укрыться одеялом.

Спать на животе не желательно.

Лучше всего спать на боку, при этом переворачиваться несколько раз напротяжении ночи. Спать на спине тоже можно.

Должна быть теплая постель и прохладный воздух в спальне.

Не нужно забывать проверить спальню перед сном и про свежесть постельного белья. Лучше, если материал изготовления будет лен или хлопок. Цвет белья и стен влияет на продолжительность сна. К примеру, красный цвет может привести к бессоннице, а голубой и зеленый действуют успокаивающе на нервную систему. Есть такие сведения, что темный цвет белья способствует лучшему засыпанию.

Вредно просыпаться по будильнику.

Сон разделен на циклы, есть фазы «быстрого» и «медленного» сна. Не стоит прерывать сон во время биоцикла. В случае, если человек разбужен в один из таких интервалов, он чувствует себя утомленным. Предпочтительно вставать по «внутренним часам», а не по будильнику.

Нужно вставать, как только человек проснулся.

Проснувшись ото сна, нужно сразу же подняться с постели. Часто человек, проснувшись слишком рано, досыпает дальше. Вряд ли это будет полезно! Если встать раньше, можно заметить, как день добавиться и человек успеет сделать больше полезных дел. Скорее всего, в начале будет хотеться спать, но стоит помнить, что это только привычка организма.

Нужно расслабляться перед сном.

Релакс вызывает положительные эмоции и замечательный настрой на отдых.

Во сне человек отдыхает, уменьшается температура тела, а это приводит к вырабатыванию мелотонина, гармона сна, половых гармонов, что способствует регенерации клеток, активируется заживление ран, иммунитет становится более стойким.