Здоровое питание, похудения миф

Всегда ли значит, что здоровые продукты и здоровое питание способствуют похуданию. Что со здоровых продуктов нельзя есть при лишнем весе.

Если придерживаться здорового питания, можно легко похудеть !

Возможно, это странно, но это совсем не так.

Потеря веса происходит при процессе дефицита калорий.

Если нет дефицита — вес не уменьшится. Нужно потреблять калорий меньше, чем тратить в течение дня. Только тогда организм начнет расцеплять жиры, чтобы наделить себя энергией.

Здоровое питание предполагает продукты не всегда для низкокалорийных, но полезные (орехи, сухофрукты).

Никаких продуктов, которые сжигают жир, не существует.

Таблетки, добавки, чаи — это лишь хитрый маркетинговый ход. Все зависит от мозга, именно он решает худеть телу или поправляться. Единственная причина, по которой мы начинаем худеть — дефицит калорий. Суть всех этих таблеток и добавок для похудения в том, что они либо блокируют вхождения жиров в кишечник, или уменьшают аппетит, что в свою очередь заставляет людей меньше есть и, соответственно, создает дефицит калорий.

Стоит научиться правильно рассчитывать калории, как потребленные, так и потрачены.

Иногда, казалось бы, все делаем правильно, записываем, значим, рассчитываем. А вес стоит на одной отметке. Почему так? Это не проблемы с метаболизмом, с гормонами или здоровьем в общем. Расчетная калорий — верной инструмент, но нужно уметь правильно им пользоваться.

Основными причинами застоя веса являются:

1. Переоценка собственной дневной активности.

Если у человека сидя образ жизни, автомобиль, катание на лифтах, то даже и час тренировок несколько раз в неделю не приближается к дневной нормы активности, который должен быть. Поэтому при расчете нормы калорий, необходимо отметить, что образ жизни — сидячий. На тренировках, особенно у новичков, тоже не расходуется много калорий: поговорить, посидеть в телефоне, посидеть на тренажере.

2. Переоценка потери калорий при физических нагрузках.

Мокрая футболка, одышка — не показатель большого количества сожженных калорий. Обычно, за 1 минуту активных упражнений тратится около 5 калорий за час это около 300 — 350 калорий. То, что беговая дорожка начислить расход 1000 калорий, не означает, что это верно и можно будет дополнительно съесть 500 калорий.

Следует учитывать всю пищу, которая попадает в рот

3. Нет учета перекусов между приемами пищи.

Следует учитывать всю пищу, которая попадает в рот. Это и кусочек конфеты, сливки, прилагаемых к кофе, вкушение пищи во время приготовления. Все это может добавить несколько сотен калорий в течение дня. О таких незначительные перекусы можно и забыть, поэтому стоит первые несколько недель записывать все, вести дневник питания.

4. Не правильно оцениваете калорийность блюд.

В сухого и готового продукта разная калорийность. 100 грамм сухой крупы и 100 грамм готовой — разные вещи.

Кроме соблюдения здорового питания, следует вести также здоровый образ жизни!

Проходите медицинское обследование хотя бы раз в году, не запускайте здоровье. Даже если вы хорошо себя чувствуете, лучше перестраховаться.!